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お手軽ストレッチ

ストレッチの効用

ストレッチは体が温まっているときに行うと、効果がアップします。
運動して体が暖まったあととか、風呂上りなど。
ストレッチの効用には以下のようなものがあります。

●筋肉が柔軟になり、筋肉のケアができる

普通に生活しているだけでは、筋肉は硬くなってしまうもの。
これをストレッチで伸ばしてやれば、筋肉は弾力に富んだものになります。

ストレッチは、年齢とともに生じてくる関節の不具合を予防・改善する効果も。
筋肉が堅いと、ちょっと力がかかったときに切れてしまう危険もあります。
しかし、ストレッチで弾力をつけておけば、歳をとっても安心です。
よくテレビで膝関節にはヒアルロン酸がいい、というのがありますが、実はストレッチも効果的。

スポーツにおいては、怪我の危険が少なくなります。
ですから運動前にストレッチを行うことが大切。
ジョギングのときはウォーキングと違って、一旦体が宙に浮き、片足で着地します。
そのため体重の３～５倍もの衝撃が跳ね返ってくるといわれています。
とくに下腿部は要注意。
ですから、ジョギング前にはアキレス腱や足首、膝などを入念にストレッチすべきです。

スポーツのあとに行えば、筋肉をほぐすことができます。
激しく運動したあとというのは、筋肉が硬くなっています。
このときにストレッチを行えば、筋肉を軟らかくほぐすことができます。
そうすればその日のうちに、筋肉の疲れを取ることができ、翌日に筋肉痛が起きにくくなります。

●スポーツのパフォーマンスの向上

スポーツをしている人は、日頃からストレッチを練習に取り入れることで、関節の可動範囲が広がります。
そうなると、体の動きがスムーズになり、思ったようなプレーができるようになるのです。
空手でいえば、高い華麗な蹴りはストレッチなくしてはありえません。

●血行を促進

ストレッチをすると、全身の血行がよくなるので、免疫力を高める効果もあります。
血行がよくなるということは、疲労物質をすみやかに心臓のほうに運び去ってくれるということ。
よって１日の終わりに、寝る前にストレッチをすれば、その日の疲れを取る効果があります。
新陳代謝も活発になるので、ダイエット中の人もストレッチを取り入れれば、かならずプラスになることでしょう。

●ストレスの解消効果

体と心は密接にかかわっています。
精神的な緊張をほぐすには、体の緊張をほぐすと効果的。
ストレッチはまさにピッタリ。１日の最後に凝り固まった筋肉をほぐせば、気持ちもリラックスしてきて、ストレスの解消に役立ちます。